22 marca 2019, imieniny Katarzyny, Bogusława, Kazimierza

Na temat, natemat.com.pl, Piotr Janczarek, Iwona Janczarek
 
Strona główna
Rozrywka i Refleksja
Diety
Podróże
Zdrowie
Dzieci w szkole
Prawo i finanse
Ukraina
Smacznie
Berlin
  Żylaki. Poważna choroba układu krążenia  Odporność, przeziębienia, infekcje wirusowe  Nowoczesna metoda leczenia zaćmy  Nowoczesna diagnostyka i leczenie osteoporozy  Dziecko  Zatoki. Nowa metoda leczenia  Ból  Chemikalia w jedzeniu. Czy trzeba się ich obawiać? Biomonitorowanie człowieka  Bóle kręgosłupa - książka  Ciśnienie krwi  Choroba zwyrodnieniowa stawów  Okulista  Dlaczego warto zadbać o dobre bakterie?  Stomatologia  Diabetolog  Przed operacją. Jak się przygotować.  Uzależnienia  Zdrowo i bezpiecznie w podróży  Hemoroidy. Objawy i ich łagodzenie. Leczenie.  Borelioza - co trzeba wiedzieć o tej chorobie?  Badania - kalendarz badań profilaktycznych  Neurolog  Psychika  Gastrolog  Infekcje intymne  Dermatolog  Karmienie piersią  Laryngolog  Onkolog  Ginekolog i Seksuolog  Ruch, ćwiczenia, sport  Bezpieczne leki  Kardiolog

Stres, przemęczenie, a zdrowie

fot. archiwum 

drukuj artykuł z portalu natemat.com.pl

Stres, przemęczenie, depresja. Jak sobie z tym radzić?

Gdyby nie odrobina stresu, mózg człowieka nie funkcjonowałby prawidłowo. Udowodniono, że stres w niewielkiej dawce podwyższa inteligencję i zwiększa liczbę połączeń między komórkami mózgu. Stres wpływa również na ciało. W sytuacji zagrożenia w organizmie zachodzą zmiany, które przygotowują go do walki lub ucieczki. Wydzielają się hormony (np. adrenalina), zwiększa się krzepliwość krwi, podnosi się jej ciśnienie, Akcja serca i oddech przyśpieszają, do krwi trafia cukier uwolniony z wątroby. Jeśli stres nie zostanie rozładowany za pomocą wysiłku (ucieczki lub walki), wydzielone substancje nie zostają zużyte, ale pozostają w organizmie i działają jak trucizna. Wpływają negatywnie na niemal wszystkie układy i organy.

Przewlekły, silny stres bardzo niekorzystnie wpływa na zdrowie !!!

Choroby układu krążenia
Kiedy wydzielają się hormony stresu – kortyzol i adrenalina, wówczas zwiększa się napięcie włókien nerwowych (tzw. współczulnych i przywspółczulnych). Wpływają one na pracę serca i naczyń krwionośnych. Puls przyspiesza nawet trzykrotnie z powodu działania włókien współczulnych. Z kolei przywspółczulne zwalniają pracę serca. Powoduje to palpitacje lub arytmię.
Hormony stresu powodują również powstawanie stanów zapalnych i wzrost poziomu białka CRP. Jest ono odpowiedzialne m.in. za powstawanie miażdżycy, chorób układu krążenia i zawału.
Wysoki poziom tych hormonów sprzyja nadciśnieniu.
Migreny i przewlekłe bóle głowy
Pod wpływem adrenaliny mięśnie na przemian nadmiernie napinają się i kurczą, a układ nerwowy jest pobudzony. W wyniku tych zmian narasta ból głowy – najpierw w skroniach, potem obejmuje cała głowę. Ból jest tętniący, jakby ktoś zaciskał na głowie obręcz. Dolegliwościom może towarzyszyć sztywnienie karku oraz objawy typowe dla migreny: światłowstręt, nadwrażliwość na hałas.
Takie bóle (chroniczne) mogą trwać tygodniami. Najmniejszy stres nasila dolegliwości.
Kłopoty z odpornością i układem trawiennym
Na skutek stresu zmienia się skład flory bakteryjnej w jelitach. Mają one wpływ nie tylko na prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, ale również układu odpornościowego. Pożyteczne bakterie wypierają chorobotwórcze drobnoustroje, biorą udział w produkcji wielu witamin, wspomagają wchłanianie elektrolitów, ograniczają wchłanianie cholesterolu, umożliwiają fermentację błonnika. Ma więc wpływ na działanie systemu immunologicznego.
Długotrwały stres powoduje, że z układu pokarmowego, a zwłaszcza jelit odpływa krew. Z tego powodu wyściółka jelit nie nie może się prawidłowo regenerować – potrzebuje do tego dużej ilości krwi i 14 godzin.
Problemy z cerą i włosami
Pod wpływem hormonów stresu mogą pojawiać się wypryski i czerwone plamy na twarzy i dekolcie. Czasem występuje pokrzywka. Zaostrzają się objawy trądziku różowatego (rumienie i rozszerzenia naczyń włosowatych, czerwone grudki i krostki, świąd i pieczenie skóry).
Nadmiar hormonów stresu powoduje często wypadanie włosów i łysienie plackowate. Silny stres może się przyczynić do utraty włosów w ciągu jednej nocy.
Bóle karku i pleców
Dolegliwości te są spowodowane długotrwałym napięciem i przeciążeniem mięśni szyi i dolnego odcinka pleców.  Kręgi szyjne i piersiowe przybierają nienaturalną pozycję. Mięśnie napinają się, by utrzymać prawidłową postawę. Stąd bóle karku i pleców.
Zaburzenia cyklu
Stres to sygnał dla organizmu, że są teraz ważniejsze sprawy niż zajście w ciążę. Stąd zaburzenia w produkcji hormonów, komórki jajowe nie dojrzewają, miesiączki stają się nieregularne. Przyczynia się do tego także nadmiar prolaktyny – hormonu, którego nadmiar przysadka wytwarza pod wpływem stresu. Normalnie prolaktyna wytwarzana jest w ciąży i w czasie karmienia piersią, jej zadaniem jest hamowanie jajeczkowania.
Otyłość i cukrzyca typu 2
Kiedy jesteśmy pod wpływem długotrwałego stresu, zwiększa się wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za magazynowanie tłuszczu w komórkach – musimy mieć zapasy energii do walki lub ucieczki. Hormon ten wraz z kortyzolem powodują powstawanie otyłości brzusznej. Otyłość brzuszna z kolei jest jednym z czynników sprzyjających powstawaniu cukrzycy typu 2.
Osteoporoza
Nadmiar jednego z hormonów stresu, kortyzolu zaburza przemianę wapnia i magazynowanie go w kościach. Zwiększa natomiast wydalanie tego pierwiastka przez nerki. To sprzyja powstawaniu osteoporozy lub ją nasila.

Jak radzić sobie ze stresem
Aby stres nie niszczył twojego zdrowia, powinnaś nauczyć się nad nim panować. Na początek zastanów się i przeanalizuj, co wywołuje u ciebie napięcie nerwowe i jak na nie reagujesz.
Nie możesz dopuścić, by stres się kumulował. Aby rozładować stres, musisz wybrać swój sposób. Zazwyczaj osobom pracującym fizycznie dla odprężenia proponuje się np. czytanie książek czy wizytę w teatrze, a osobom angażującym w pracy umysł – ćwiczenia fizyczne czy prace w ogródku. Chodzi o to, by oderwać się od codzienności.
Terapeuci zachęcają tez do rozmowy z kimś bliskim – rodzeństwem, przyjaciółmi. Rozmowa pomaga dzielić z kimś problem, co sprawia, że staje się on mniej osobisty, czyli mniej obciążający. Omówienie stresującej sytuacji daje też okazje, by ujrzeć ją z nowej perspektywy. Łatwiej wtedy wyciągnąć wnioski, nadać problemowi sens, oswoić się z nim i pogodzić. Poza tym przyjazne reakcje innych ludzi łagodzą napięcie.
Nie powinnaś też tłumić emocji. Głośne wyrażanie złości, żalu, rozpaczy jest lepsze niż ukrywanie tych uczuć. Rozładowuje stres, a tym samym podnosi odporność.
Zamiast się zwierzać, możesz tez pisać pamiętnik –  działa tak samo jak rozmowa.
Są też sposoby, które wszystkim przynoszą ulgę.
1. Odprężająca kąpiel lub masaż.
Użyj olejków eterycznych: lawendowego, rozmarynowego lub melisowego. Zawierają substancje, które rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie krwi i pozwalaj pozbyć się nadmiaru hormonów stresu – kortyzolu i adrenaliny.
2. Ćwiczenia relaksacyjne
Ważne, żeby dawały przyjemność.
Usiądź wygodnie na krześle albo się połóż na materacu. Ręce załóż za głowę, łokcie jak najbliżej tułowia. Wyprostuj nogi jak najdalej do przodu, obciągnij palce stóp. Mięśnie nóg powinny być naprężone.
Napnij mięśnie brzucha, weź głęboki wdech nosem i wstrzymaj oddech licząc do dziesięciu.
Zrób wydech, powoli wypuszczając powietrze ustami. Rozluźnij wszystkie mięśnie.
Powtórz 10 razy.
3. Wizualizacja.
Wyobraź sobie przyjemna sytuacje – odpoczynek na słonecznej plaży, spacer po lesie, itp. staraj się zobrazować jak najwięcej szczegółów: zapachów, dźwięków, kolorów itp.
4. Oddychanie.
W stresie zaczynasz oddychać bardzo płytko, pojawia się tzw. oddech obojczykowy, w którym poruszaj si przede wszystkim ramiona. Pod wpływem oddychania przeponowego, czyli głębokich, spokojnych oddechów, podczas których porusza się przede wszystkim brzuch, stres się znacznie zmniejsza.
5. Magnez, witamina B6, wielonienasycone kwasy Omega-3
Podczas stresujących sytuacji organizm traci witaminę B6 oraz magnez. Wysoki poziom adrenaliny sprawia bowiem, że związki te są szybko zużywane jako rezerwowe źródło energii. Z kolei niedobór magnezu zwiększa stres. Aby do tego nie dopuścić, w okresie wzmożonego napięcia trzeba jadłospis wzbogacić w produkty bogate w magnez i witaminę B6: wątróbkę, orzechy, ciemnozielone warzywa (np. szpinak), ziarna zbóż, kakao. Kwasy Omega-3 poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, znajdziesz je w rybach morskich, takich jak: dorsz, sardynki, makrela.
6. Aktywność fizyczna.
Napięcie rozładowuje ruch, podczas którego głęboko się oddycha: pływanie, jazda na rowerze, spacery oraz joga.

Nie tylko stres może nam towarzyszyć na co dzień. Gdy nadchodzi jesień, może pojawić się sezonowa depresja, spowodowana niedostatkiem światła. Objawia się ociężałością, apatią, brakiem ochoty na jakiekolwiek działanie. Jak sobie z tym poradzić?


1. Zmodyfikuj dietę.

W twoim jadłospisie powinno się znaleźć więcej węglowodanów, ponieważ dzięki nim mózg wytwarza więcej serotoniny i dlatego poprawia się nastrój. Jadaj pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze, kukurydza, ziemniaki. Nie odmawiaj sobie od czasu do czasu słodkich owoców (winogron, brzoskwiń) i słodyczy (czekolady, ciasta), ale w umiarkowanych ilościach. Nie zapominaj też o witaminach A, z grupy B, C i E oraz mikroelementach, takich jak: magnez, żelazo, cynk, selen. Znajdziesz je w  warzywach, owocach, rybach, orzechach, pestkach dyni i słonecznika.

2. Postaw na aktywność fizyczną.

Nie jest to łatwe, jeśli dopada cię zimowa chandra. Nawet jeśli zapiszesz się na aerobik, jest duże prawdopodobieństwo, że pod wpływem podłego nastroju zrezygnujesz z zajęć. Ale z pewnością nie odmówisz sobie… seksu. To też aktywność fizyczna, podczas której mózg wytwarza dobroczynne endorfiny (tzw. hormony szczęścia).

 

O NAS | KONTAKT | REKLAMY | MAPA STRONY | MAPA XML

Netpress, Iwona Janczarek

ul. Cyklamenowa 5, 05-077 Warszawa
Tel: 604 201 109, E-mail: allpress@pro.onet.pl

NBS - najlepsze strony internetowe