Kobieta w ciąży. Dieta dla kobiety w ciąży? Witaminy w ciąży. Niedobór i nadmiar witamin.

Brać witaminy w czasie ciąży czy nie brać – oto jest pytanie. Do niedawna, gdy kobieta w ciąży po raz pierwszy odwiedzała ginekologa, od razu otrzymywała zalecenie – codziennie zażywać witaminy. Teraz wielu specjalistów odchodzi od tej rutyny. Uważają, że nie ma sensu stosować preparatów wielowitaminowych na wszelki wypadek. Trzeba natomiast uzupełniać niedobory. U pań oczekujących dziecka zapotrzebowanie na niektóre witaminy wzrasta o 30 proc., a na minerały nawet o 50 proc. Kiedy więc kobieta w ciąży powinna sięgać po witaminy i jakie preparaty wybrać?

autor
dr Jacek Tulimowski, ginekolog

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?
Jeszcze zanim zajdziesz w ciążę, powinnaś (zawsze w porozumieniu z lekarzem) zażywać kwas foliowy (folacyny). Z badań jednoznacznie wynika, że niedobór tej witaminy z grupy B (zwłaszcza w pierwszych 6 tygodniach ciąży) zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka poważnych wad układu nerwowego i rdzenia kręgowego (rozszczepu kręgosłupa). Zalecana dobowa dawka to 0,4–1mg.
Poza tym kwas foliowy zapobiega bezsenności, rozdrażnieniu i zmęczeniu. Wpływa korzystnie na układ krwionośny.
Jod wpływa na prawidłowy rozwój umysłowy dziecka i kształtowanie się układu nerwowego. Dlatego powinny go zawierać preparaty witaminowe dla kobiet w ciąży. Zalecana dawka to 150–200 μg.
Żelazo pomaga zapobiegać niedokrwistości – cierpi na nią wiele kobiet w  to ciąży. Zalecana dawka ok. 30 mg.
Dzięki witaminie C żelazo lepiej się wchłania. Poza tym ta witamina wpływa korzystnie na układ odpornościowy. Zalecana dawka to ok. 50 mg.
Magnez chroni przed częstymi dolegliwościami ciężarnych, takimi jak zaburzenia nastroju i koncentracji, bolesne kurcze łydek. Pomaga także zapobiegać nadciśnieniu. Zalecana dzienna dawka to ok. 70 mg.
Witamina B6 m.in.  jest niezbędna w produkcji białek, węglowodanów i tłuszczów, odpowiada za prawidłowe działanie czerwonych ciałek krwi (erytrocytów) i układu odpornościowego. Zapotrzebowanie na nią w czasie ciąży wzrasta. Jej stężenie we krwi dziecka jest od 2 do 5 razy wyższe niż we krwi matki. Zalecana dzienna dawka to ok. 0,7 mg.
Wapń odpowiada m.in. za regulację ciśnienia. Dlatego potrzebny jest na każdym etapie ciąży. Zalecana dzienna dawka to ok. 130–220 mg.
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), omega-3 i omega-6. Znajdują się one m.in. w olejach – lnianym, rzepakowym, z wiesiołka, oliwie z oliwek. NNKT mają korzystny wpływ m.in. na odporność, pomagają obniżać poziom cholesterolu. Poprawiają pracę serca, układu nerwowego. Są niezbędne dla rozwijającego się płodu. U kobiet w ciąży ok.  4,5 proc. ogólnej energii dziennie powinno pochodzić z NNKT. Wystarczy dziennie 3 łyżeczki oleju rzepakowego (np. dodanego do sałatki) lub dawka 250 mg oleju z wiesiołka (np. w preparacie Prenalen Magnez i Kwasy Omega).

Czego unikać?
W ciąży groźny jest nie tylko niedobór, ale także nadmiar niektórych składników.
Sód powoduje nadciśnienie i powstawanie obrzęków. Z badań wynika, że w diecie kobiet ciężarnych jest trzy razy za dużo tego pierwiastka (znajduje się w soli kuchennej, pieczywie, wędlinach i innych produktach spożywczych).
Fosfor osłabia wchłanianie wielu innych potrzebnych związków (m.in. żelaza). Pierwiastek ten znajduje się w mleku i jego przetworach, serach, wątróbce, żółtkach jaj, wędlinach.
Witamina A w nadmiarze powoduje depresję, bóle głowy i wymioty. Lepiej unikać suplementów, które ją zawierają. Przedawkowanie tej witaminy nie grozi ci, jeśli dostarczasz ją organizmowi tylko z pożywieniem (znajdziesz ją w tranie, wątrobie, tłustym mleku, maśle, śmietanie, jajach).

O czym musisz pamiętać?
Tabletki, syropy z witaminami i minerałami są jedynie uzupełnieniem diety. Sięgaj po nie tylko wówczas, gdy podejrzewasz, że twój jadłospis nie dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych.
Zawsze uważnie przeczytaj informacje zawarte w ulotce. Nawet jeśli dany preparat jest przeznaczony dla kobiet ciężarnych, mogą być inne przeciwwskazania, dotyczące akurat ciebie.
Nawet witaminy można przedawkować. Dlatego danego dnia przyjmuj tylko zaleconą dawkę. Nie stosuj też kilku preparatów jednocześnie. Zwykle mają  podobny skład. Wybierz ten, który najlepiej zaspokoi twoje potrzeby.


polecany produkt

PRENALEN

Prenalen magnez i kwasy omega to syrop przeznaczony dla kobiet w ciąży oraz matek karmiących piersią. Uzupełniający zapotrzebowanie organizmu na magnez i kwasy omega. 
Niedobory magnezu oraz witaminy B są częste w ciąży. Objawami tych niedoborów są m.in. skurcze mięśni, uczucie znużenia i zmęczenia.
Syrop Prenalen Magnez Kwasy Omega zawiera 
- magnez 93,75 mg (w postaci mleczanu magnezu)
- witamina B6 0,7 mg
- olej z wiesiołka 250 mg (źródło kwasu gamma-linolenowego GLA - Omega-6).
Cena ok. 15 zł (230 ml)